(Som sagt – jag har snabbspolat hela min utmattningsprocess och nu, december 2015 är jag nästan färdig med gruppträffarna/sessionerna på Stressmottagningen och det börjar närma sig heltidsarbete igen)
Jag har börjat dricka svart te igen på kvällarna. Det funkade ett tag. Antagligen eftersom jag fortsatt med mina övriga sovrutiner (som jag skrivit om här och här):
- jobbat på att få till ”sömntrycket” genom att inte sova för länge, inte ens på helgerna
- regelbundna säng- och uppstigningstider
- promenad varje dag i dagsljus
- avslappning i form av Yoga Nidra varje dag (allt mellan 15 och 50 minuter)
- sängen används bara till sömn, inte till att ligga och mysa i eller läsa och absolut inte till att titta på något intressant på någon skärm
Men uppenbarligen är min sömn just nu i ett något sårbart läge. Några orosmoment i tillvaron och vips så gjorde den där doftande, heta koppen med Ceylon-te att sömnen vägrade infinna sig. Första natten som jag riktigt kände av det var igår och tillslut var det bara att gå upp och ta en insomningstablett.
Så nu ska jag göra som Kerstin Jeding (sömnexperten på Stressmottagningen) sa om sig själv:
”När jag känner att sömnen börjar bli dålig blir jag striktare med sömnrutinerna. Och då blir det ordning igen.”
Vad jag plussar på nu är:
- prioritera nedvarvningstid på kvällen, tänk nattning via kvällsbad och välling fast i vuxenversion
- ingen skärm efter halv nio
- inget svart te!!!!
Återkommer med uppföljningsrapport.